当你们看到这篇文章时，你是不是已经和长假说再见，
重新投入工作和学校的怀抱？
世界那么大，还是没玩够？
工作那么累，还是没歇够？
不论你是——
海外旅行党、居家死宅党、走亲访友党……
或都难逃以下各种症状的困扰：
情绪不佳？睡眠紊乱？
食欲不振？两眼发花？
如果是肯定回答，恭喜你，可以接着往下读了。基本确诊，你患上了“假期综合征”！
假期综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现，也叫富贵症。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低。甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
针对可能出现的各类问题，
我们对症下“药”，
请速速自救吧。
上班上学恐惧症
想到要回去上班/学习，
心情格外焦虑怎么办？
旅游、聚会、在家宅着，是很多人的假期状态，连续七天如此，平日节奏被彻底打乱。突然调回紧张的工作模式或学习状态，不少人产生抵触情绪，显得格外焦虑。
药方
请大家一定不要忽视短期的焦虑情绪，
它不仅仅是吃香蕉那么简单。
想要正确克服焦虑，
请参照以下方法↓
如何克服焦虑？
1.生活中，很多时候我们的情绪会受到潜意识支配。长假后的焦虑，就是因为潜意识里把工作和消极情绪挂钩。想要告别焦虑，就要给自己积极的引导，避免沉溺在消极状态中。
2.如何给自己积极的引导呢？首先要学会把目光放在当下。可以花点时间整理上班需要用的工具、梳理好节后的工作安排，做到心中有数，就能大大缓解焦虑情绪。
3.及时的自我暗示。告诉自己“明天能和大家分享开心的事情”“上班并不可怕“”我都做好准备了“。特别要注意的是，用自我暗示刺激潜意识需要不断重复，一次是不够的。比如常常对自己说“我一定行”“我能做到”，帮助潜意识集中到积极的意义上。
4.利用纸和笔，培养积极的思考。写下遇到的问题、造成焦虑的原因、解决的方案，一步步拆解，让自己思路清晰。同时，也可以把问题和自身能力列在纸上，让注意力集中在自己具备的能力上，加强自信。
过度焦虑不及时处理，甚至会导致未来一段时间或将维持在难以集中精力，处理事情效率低下的境况。
那么，
如何在假期后快速进入工作状态呢？
如何快速进入工作状态？
1.介绍一种实用的工作方法——番茄工作法。把所有的任务，分为前期准备、中期执行和后期回顾三部分。前期准备阶段，把今天要完成的任务列成清单，以25分钟为一个“番茄钟”，推进任务。
2.中期执行阶段，确保自己做到高效专注，在一个番茄钟内不被打断，保持心流的状态。研究表明，一旦被打断，重新进入心流状态要10-15分钟的时间。如果一天被打断4次，相当于浪费了一个小时的时间。
3.执行环节很重要但常被忽视的一点是，学会休息。冥想、小憩、散步都是很好的休息方法。除了劳逸结合，还要形成休息的节奏感，比如2个番茄钟休息10分钟，让大脑适应你工作和休息之间的切换。
4.后期回顾阶段，要求在完成一天的任务后，与预估的情况对比检查。判断哪些比较准确、哪些有明显误差，找出差距原因，然后把分析总结的经验用到下一次的工作中，持续改善自己的工作方法，提升工作效率。
想要集中精力不迷茫，利用剩余的假期时间，还可以给今年最后一个季度定好工作/学习计划，接下来按照目标一步一步的实现，能够有效解决节后面临一堆事务的不适感和无序感。
睡眠紊乱症
假期天天修仙，
作息调整不回来怎么办？
有些小伙伴趁着假期刷剧、组队玩游戏，或是拼命补觉，又或者是出国长见识，倒了时差。导致临近假期尾声，作息颠三倒四，很难以饱满的精神回到日常的生活中去。
朝九晚五的生活重启，常见萎靡不振或失眠多梦现象，如何尽量缓解？
药方
如何调节生物钟？
1.长假最后一天，把生物钟调整好，高质量的睡眠让你精神饱满，有助开工。首先明确一点：睡眠时间长≠睡眠质量高。人的睡眠是分周期的，90分钟为一个睡眠周期。想要醒来精力充沛，就要保证睡眠时长是完整的一个或几个周期。
2.如果因为特殊原因要晚睡，不要结束后尽快躺下，而是减少一个完整的睡眠周期。比如，晚上12点忙完手头的事，第二天7点要起床，最好的方法不是12点倒头就睡，而是1点再睡，给自己4个完整的睡眠周期。
3.临睡前暴饮暴食、高强度运动等都会影响睡眠。可以做一些放松的事，比如准备好明天上班要穿的衣服；把明天的待办事务列个清单……暗示自己：我已经处理好所有事情，可以放心休息了。
4.采用婴儿睡姿。侧卧，膝盖自然弯曲，两臂在身前交叠，让脊椎形成一条平滑的直线。侧卧的方向，选择平时使用较少的那一边。平时习惯用右手，就侧向左边；习惯用左手，就侧向右边。这样的睡姿非常放松，不会引起打鼾和呼吸暂停。
不再熬夜，尽量规律作息。充足睡眠是积极情绪的良好保障。
另外，除了提醒自己工作和学习的重要性，不妨试着静下心来思考下一步工作计划，肯定睡得着。
消化不良综合症
胡吃海塞，吃伤了可还好？
每逢佳节胖三斤。不论是访亲拜友的应酬，还是旅行中的大快朵颐，大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担。
即使没有神经性厌食，也可能产生腹痛腹胀等症状，严重的还会上吐下泻。
药方
长假后调整饮食结构，定时饮食，多吃水果、绿叶蔬菜、米粥、面条等“清火”食品，还可适当吃些健胃消食片或山楂片。
注意饮食的同时，积极参加有氧活动，如慢跑、散步、游泳等，既调理身体，又振奋精神。
沉溺网络综合症
与电脑相伴，无法自拔！
七天长假，另有不少宅人足不出户，刷剧、刷副本，沉溺于网络，恨不得钻进电脑和手机。精神娱乐满足了，却像跑完一场马拉松，只觉得头重脚轻，眼睛发干，看东西发花，还有双影。
药方
控制上网时间，用电脑超过一小时应休息十分钟。
多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物。用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼疲劳。
必要时可在医生指导下适量使用眼药水，并辅以调整植物神经紊乱的药物治疗。
最后补充一个小提示
节后刚开始，尤其是第一天，工作学习强度不宜太大，应循序渐进，避免因节奏突变导致神经衰弱。上班休息之余，可和同事分享节日趣闻，或是闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等，给思绪和心情一个缓冲期。
金秋十月，呼吸一口清爽的空气，
元气满满地开始新一轮“战斗”吧。
闲暇之余，
还可以掰掰手指算算日子。
虽然今年的法定假日已经过完
但毕竟国庆过去了，
元旦还会远吗？
来源：新华网、逻辑思维、医院及网络
编辑：杨韵、赖旭华
厦门日报社