如果你有过痛经的经历
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痛经作为前列腺素分泌引起的子宫收缩肌肉痉挛，大多属于正常现象不必太过紧张。痛经前可以试试自然疗法，抑制前列腺素的过分增加。小编给大家整理了一些具体的办法，希望女性朋友不再经受痛经之苦。#如何缓解痛经#
1、戒掉坏习惯
烟草中的尼古丁会增加身体的压力，造成血管收缩，造成流向子宫的血液减少，加重肌肉痉挛。
酒通过肝代谢产生一拳，会促使毛细血管扩张，引起水肿和腹胀。
摄入太多咖啡因（咖啡，茶，可乐，甚至巧克力）会加重绞痛。用红茶代替咖啡，即减少咖啡因摄入量的又达到让自己精神抖擞了效果。
2、加强运动
每天运动的女性，痛经程度相对不运动女性降低很多，并且发生痛经肌肉放松能力更强，缓解痛感效果更明显。平时打击可以参加一些有氧运动如，跑步、骑行、游泳等，也可以做一些力量训练，即可增加肌肉又能提高健康水平。现在推荐大家几种运动方案：
方案1：散步有助于赶走体内的β-内啡肽，也可以降低前列腺素缓解痛经不适。每天做三次，每次走30分钟，轻快地走。
方案2：慢跑能让你得到足够的锻炼来减少疼痛。每周做3次控制在中等强度的有氧运动，也是每次30分钟。
方案3：做仰卧起坐。任何运动都对身体有益，但仰卧起坐能锻炼腹肌，是针对摆脱腹部痉挛和瘦腰的一种运动。
3、饮食辅助
含钾果蔬。缺钾也会绞痛，因此适当补充含钾果蔬很有必要。
甘菊茶（无咖啡因）。伦敦皇家学院研究发现甘菊含甘氨酸，是一种可以缓解肌肉痉挛的氨基酸，能放松子宫来缓解经期痛经。
喝运动饮料。运动饮料含电解质，可以缓解绞痛，但具体机理目前还不明确，可以肯定的是对人体无害。如：佳得乐。
黑糖蜜。黑糖蜜是精糖加工过程的产物，含有大量的钙、铁、钾、镁、锰、维生素B6和硒。这些成分能减少血块、放松肌肉并恢复身体的营养水平，从而减少抽筋。
4、补充剂
补充适当的维生素和营养素，可以均衡营养结构，更可以减轻痛经不适。
柠檬酸钙：每日-mg。柠檬酸钙通过维持肌肉张度来起作用。
维生素D：每日IU。维生素D有助于身体对钙的吸收也有助于对抗炎症。
维生素E：每日IU。维生素E有助于缓解痛经。
镁：每日mg，在月经开始前服用3天。镁有助于降低前列腺素，或者降低在经期分泌的引起肌肉收缩，造成痛经的化学物质。
omega-3脂肪酸：一项对比实验发现比起吃安慰剂的女性，每天吃富含omega-3脂肪酸鱼油的女性能更少的遭受痛经之苦。
下期：重度痛经特征，以及治疗办法