来源：钱江晚报
对各位准妈妈们来说
怀孕期间的身材变化始终是绕不开的“大问题”
大家印象中的孕妇
都是“大腹便便”、行动不便
可有些娱乐圈中的女明星
怀孕期间身材完全看不出什么变化
这不，最近郎朗、吉娜夫妇合体参加晚会时，已怀孕6个月的吉娜身穿礼服腰肢依然纤细，郎朗也笑称“吉娜的腰没有变化”。
这个话题上了热搜之后，迅速引发网友热议，有人觉得怀孕之后关心一下孕肚大小是人之常情，讨论一下无可厚非，身材管理这么好，让人羡慕又嫉妒；有人觉得宣传孕妇也得“蚂蚁腰”，实在是太过苛刻，是在制造身材焦虑。甚至有人疑惑这样子“压迫”孕肚，胎儿的营养跟得上吗？
孕妇“只长胎不长肉”健康吗？
针对这个问题，医院丁桥院区妇产科副主任陈娟主任医师的答案是：先要厘清一个概念，大家嘴里说的“孕期腰围”这个说法并不准确，因为临床上给孕妇测的是腹围，而不是腰围。
通常来说，孕肚大小和宫高、腹围有关，每位孕妇的情况都不一样，不可一概而论。而某些女明星孕肚“小得惊人”其实也是可以做到的，孕期里注重运动、注重饮食的孕妇就可以做到“只长胎不长肉”，在视觉上没有“腹胀”的感觉。至于很多人担心孕肚太小，孩子长不好，其实也是多虑了，现在B超等监测孩子生长情况的手段已经应用很普遍，医院定时产检、孩子发育状况符合各阶段要求，就没有问题。
事实上，普通产妇没有必要追求“极致瘦“，“整个孕期正常女性长9~16公斤都是可以的，营养学会推荐增重12.5公斤。如果孕前偏瘦，孕期可以多长一点，要是孕前已经超重了，那么孕期体重一定要控制。”陈主任强调。
不过从产科门诊情况来看，孕妇超重的情况也很普遍。对此陈娟解释：“孕妇体重增长过多，最根本的原因是营养结构不均衡，蛋白质不够，造成了身体的水肿；另一方面是能量摄入过多，造成了肥胖的状况。”
如何才能控制住体重，尽量地做到“只长胎不长肉”呢？陈主任提醒应该从两方面着手：一方面孕妇要注意加强运动，不要因为怀孕就彻底让自己“瘫下来”，研究证明孕期运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。每天要有大于30分钟中等强度的运动，以心跳稍稍加快为宜；二来要注意营养摄入均衡，加强蛋白质和维生素的摄入。
孕妇的“体重增长”也与标准
专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤（这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重），如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。
为什么怀孕各期体重增长不同？
从怀孕的进程上来说，孕早期胎儿生长发育比较缓慢，孕妇的机体还处于生理调整过程，这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样，无需急于增加营养。到了孕中期以后，孕妇早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，还有母体血容量增加，孕妇子宫和乳房的增长，还有脂肪的储存，增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。
怀孕各期的标准体重增长
对孕妇来说，最最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3－6个月）以及末期（怀孕7－9个月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。
孕妇如何吃得健康？
主食多样，粗细搭配
每天50-克粗粮，总量控制在-克之间，俗话说“一、二两粗粮，半斤八两主食”。主食推荐：燕麦、荞面、马铃薯、红薯、山药、芋头。
适当多吃蔬菜、水果
每天摄入蔬菜-克，深色蔬菜应占1/2；水果每天摄入-克，果汁不能代替鲜果。水果虽好，也要适量，有的孕妇认为水果可以补充维生素，让宝宝更漂亮、皮肤白净，就在孕期拼命吃水果，这种想法是错误的。因为水果能不知不觉吃很多，其中的葡萄糖、果糖吸收后转化为中性脂肪使体重增加，从而增加了孕妇患上妊高症、糖尿病等疾病的风险。
每天吃奶类、大豆或豆制品
乳类是钙最好的食物来源，建议每天饮用-克乳类。大豆是植物性食物中唯一能够媲美肉类的优质蛋白和优质脂肪食物，是动物类食物摄入不足者最重要的蛋白质来源。
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
这些属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，和谷类、豆类搭配着吃，可以让蛋白质更互补。建议每天吃鱼虾类75-克，禽、瘦肉50-75克，蛋类25-50（1个鸡蛋大约50克）。
吃清淡、少盐的食物
孕期代谢非常重要，为了避免过量的盐和脂肪增加妊高症风险，建议孕妇膳食不要太油腻，不要太咸，不要吃油炸、烟熏、腌制食物。每天烹调油用量不超过30克，食盐摄入不超过6克，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。
三餐分配要合理，零食要适当
孕期合理安排一日三餐，进餐定时定量非常重要。可以吃一些健康零食作为营养补充，如坚果、水果、饼干，但不要忽视来自零食的热量，以免体重暴涨。
每天足量饮水，合理选择饮料
为了维持正常的代谢，准妈妈每天需要保证摄入1.5-1.7升水，可根据天气、饮食、个体具体情况酌情增减。尽量选择白开水，不要喝浓茶和咖啡，含糖和代糖的饮料也应该少喝或不喝。
划好红线，严禁烟酒
对孕妇来说，吸烟和饮酒都会对胎儿发育带来不良后果，一定要坚决杜绝饮酒、含酒精的饮料以及吸烟哦！
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