5个瑜伽动作轻松消除胀气,快试试 [复制链接]

不管是什么原因，荷尔蒙、暴饮暴食和消化不良都会使你的系统不平衡，但瑜伽能够改善。有一本了不起的书《能量医学》，世界著名的治疗师DonnaEden说，“物质遵循能量”。瑜珈的许多好处之一是它是一种运动形式，它不仅仅有益于我们的身体（物质层面），还有益于我们的让我们身体保持活力。了解下面五个姿势，可以帮助你消除肿胀，回到身体平衡。

当你练习这些姿势时，要开始计算吸气和呼气的长度。T.K.Desikachar是我们最著名和最有影响力的现代瑜伽士之一。在他的书《瑜伽的心脏》中，他写到了呼吸的重要性，呼吸能从我们的身体中去除废物（物质和能量）。他说呼气呼吸是打破这些阻塞的关键。目的是吸气四次，呼气八次，练习这些姿势以获得所有的好处。1、腿靠墙

我最喜欢的一种移除身体阻塞能量的方法是倒立。不需要进入一个高级的倒立体式，只用简单地把你的屁股移到墙的旁边，抬起你的腿竖在空中，靠着墙支撑，然后身体躺在地上或垫子上。停留几分钟，注意到你体内能量流动的变化。记得要深呼吸。这种姿势从我们的反膨胀序列开始，让你的身体知道你乐于接受身体和精力两个方面的转变。它也会引起你的放松和消化反应（副交感神经系统），激活消化系统和免疫系统。2、膝到胸式

对于任何的消化问题，膝胸姿势是一个很好的开始式。把膝盖拉向胸前（不要担心膝盖没有贴近胸部，尽力即可），你会给你的内脏施加一个轻柔的压力，相当于给你自己做一个内部按摩。如果有胀气，那这个动作能有助于轻轻排气。你也可以把你的鼻子靠向你的膝盖或者你的头躺在地上。停留在这个体式，在五个呼吸周期里，吸气四次，呼气八次。3、躺卧束角式

腹胀常常伴随着收缩的能量。有解决办法吗？躺卧束角式可以，它能创造一个惊人的感觉，帮你打开整个身体。虽然这个体式可以不用道具来练习，但是也可以在膝盖下放置瑜伽砖或垫子来支撑这个姿势。张开双臂，腹部深呼吸。让你先前释放的能量在你体内流过。吸气时，感觉你的腹部在上升。呼气时，允许腹部向脊柱拉伸。4、婴儿式

我们可以把婴儿式想象成是把膝到胸式倒转过来。还记得把你的腹部拉到膝盖的感觉吗？婴儿式可以达到同样的能量。我们练习这个体式，有时会让我们的膝盖分开来消除肿胀，现在让膝盖合拢在一起，想象你的腹部向你的大腿移动，双臂伸出，肘部可以贴在地面上休息。这里可以有一个重大的改变，你可以在你的屁股下面放一条毯子。重申一下，这里的目标是让腹部有一个温和的压力，可以帮助移动能量，释放阻塞，让身体回到平衡状态。5、俯卧式

这个姿势很简单，但对消化问题很有帮助。俯卧式最简单的表达是肚子贴在垫子上。卧倒后手臂可以放在身边休息。额头可以放在毯子上，或者把头转向一边。注意你的腹部，深呼吸。你会注意到你的身体在垫子上的位置会产生一个自然的压力，会在轻轻按摩你的内脏。如果你想强化一下效果，你可以把折叠的毯子放在肚子下面，就在肚脐的地方。毯子会给你的腹部带来更大的压力。如果这种压力太大，或者引起身体不适，那就把毯子弄平或者去掉。另外，你也可以把垫子放在脚下。大多数腹胀都是暂时的，可以通过简单的营养或者瑜伽练习来帮助缓解；但如果腹胀持续存在，就最好联系专业医疗人员或医生。特别是对于女性来说，持续膨胀就一定需要检查，排除更严重的情况。正如一位老师所说，东方哲学和西方科学是相互补充的，也就是说，治疗和练习是相互补充的。最重要的是，要花时间去注意你的身体感觉，注意身体的需求，进而采取适当的步骤来保持健康美好。