你可能听说过许多关于益生菌对身体的好处，你甚至可能试图通过每天食用一盒酸奶在饮食中添加更多富含益生菌的食物。但如果你是运动员或需要进行剧烈运动甚至有健身的习惯，则益生菌可能尤其重要。以下是你需要在饮食中添加益生菌的3个关键原因。
益生菌可减少运动员的“肠漏”
如果你锻炼或参加运动，可能在锻炼后会出现腹泻，腹胀，腹部绞痛或恶心等症状。因为运动会将更多的血液输送到辛勤工作的肌肉上，而减少肠道内血液的输送。通常，肠壁不能渗透蛋白质和其他食物成分，但是通过运动减少血液流量时，则会出现细小的缝隙，使颗粒从肠道内溢出进入血液，这就是人们所说的“肠漏”。当正常情况下，保留在肠道中的颗粒进入血液时，免疫系统会将这些“入侵者”视为威胁并发起免疫反应，从而导致炎症，在更严重的情况下，还会导致自身免疫问题。
根据发表在《国际运动营养学会杂志》上的最新研究，益生菌有助于填补这些肠道间隙，从而减少肠漏以及炎症和消化应激的风险。益生菌的作用是使肠壁更牢固，对泄漏的抵抗力更强。这不仅减少了运动中肠道问题的风险，而且对于整体健康也很重要。因为有证据表明，肠漏可能在某些自身免疫性疾病中起着非常重要的作用。
益生菌可以减少运动者患感冒的风险
更频繁，更激烈的运动会降低对感冒和流感的抵抗力，但在饮食中添加更多富含益生菌的食物可以提供一些保护。在对专业自行车运动员中进行的一项研究表明，那些每天服用益生菌补充剂的人会出现较少的感冒症状，而当他们感冒的时候，他们的病程也会比其他人更短。原因在于研究已经证明益生菌已与免疫健康联系在一起。因此添加更多富含益生菌的食物可能会帮助避免那些使你无法正常进行运动的感冒和流感。
减少腹部脂肪
如果你正在进行减肥，那么益生菌可以帮助你减少更顽固的腹部脂肪。发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明，参与者在喝了一种含有益生菌加氏乳杆菌的乳制品三个月后，他们的腹部脂肪减少了4.6％。而饮食相似但没有使用益生菌的人群则显示出没有类似的益处。
如何获得更多的益生菌？
如果你经常进行运动，则有理由在饮食中添加更多的益生菌。例如新鲜的酸菜，泡菜，纳豆等发酵食品都是很好的益生菌来源。
或者你也可以使用江中利活益生菌，这款#国民益生菌#，所有菌株均来自于中国内蒙古大草原，更适合中国人肠道；专属于江中的植物乳杆菌P9，可以有效降解肠道内农药残留；每袋亿活菌，每一粒活菌均受微包膜技术保护，90%以上有效到达肠道。
而如果你选择酸奶作为益生菌来源的话，请确保食用的酸奶中有足够数量的活性益生菌。并且每天一到两份酸奶就足以获得相应的益处。
