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研究表明饮酒对身体构成的各种危害 [复制链接]

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在澳大利亚,每年大约有人死于酒精中*,同时,大约每天有人因酒精饮用过度住院治疗。

据国外媒体报道,在澳大利亚,每年大约有人死于酒精中*,同时,大约每天有人因酒精饮用过度住院治疗。虽然过度饮酒人群数量正在逐渐减少,但是由于过度饮酒导致的死亡和疾病率仍然居高不下。其他国家也存在着类似研究报告。

许多人仍未意识到过度饮酒所带来的长期危害,事实上这种危害并不仅仅局限于“重度饮酒者”,酒精是死亡和疾病的最大风险之一。

近年来,出现越来越多与酒精相关的疾病,例如:肠癌、口腔癌、食道癌、乳腺癌、心脏病、呼吸道感染和精神健康问题。一些证据表明,饮用酒精还与其他疾病密切相关,例如:前列腺癌等。

我们还发现胎儿酒精谱系障碍(FASD)的跨代影响,这些都是由于母体子宫接触酒精导致的终身性和严重疾病。以下是饮用酒精存在的四种疾病危害:

1、癌症

总体来讲,癌症是因饮用酒精死亡案例中最大的患病群体,澳大利亚每年大约有三分之一死亡人数是因癌症死亡。乳腺癌是导致女性死亡的主要原因,其次是肝脏疾病;对于男性而言,导致死亡的主要原因是肝脏疾病,其次是肠癌。

30年前,世界卫生组织(WHO)将酒精列为一种致癌物质,与烟草属于同一类型。但是许多健康专家和其他人士仍未将酒精与癌症关联在一起。据估计,饮用酒精是全球范围内导致癌症的主要原因,目前导致77多万例癌症。

癌症风险也存在于低酒量人群,并且随着饮酒较多,癌症患病率就越高。对于肠癌而言,每天饮用两个标准杯酒水将增大患病概率,每天饮用一个标准杯酒水将增大女性乳腺癌12%的概率,每天饮用一个标准杯酒水将增大喉癌患病率,每天饮用10个标准杯酒水将比非饮酒者患喉癌的概率增加4倍。

类似的研究证据也存在于口腔癌、食道癌和肝癌。相关证据表明,我们同时需要认真思考前列腺癌、胰腺癌、胃癌和胆囊癌以及恶性黑色素瘤。

2、心脏病

曾有报道称,少量饮酒对心脏有益处。但是系统评价(多样性研究和分析)表明,适度饮酒对于心脏并没有净益处,或者益处非常有限。即使能够识别出存在对心脏的保护作用,那也是非常少量的饮酒(例如:每隔一天饮用一个标准杯的酒水)。

有证据表明,酒精与高血压、缺血性心脏病和中风密切相关。据统计,澳大利亚由于饮酒引发的心脏病是导致患者住院或者死亡的主要原因。

3、伤害

饮酒将影响人们判断能力、反应时间,甚至出现一些冒险行为,饮酒后人们经常会出现摔跌、溺水、交通事故和暴力侵犯,在澳大利亚和其他国家地区,过度饮酒会带来身体伤害,产生较高的住院医疗费用。

在澳大利亚,摔跌和人身攻击占21%的饮酒住院患者比例,这种伤害在社会中引起了共鸣,其中包括对家庭成员、无辜者的伤害,以及产生治安和卫生系统高昂的费用。

4、神经精神疾病

神经精神疾病状况可能涉及到酒精依赖和滥用,是澳大利亚饮酒导致住院的主要原因(37%)。此外,与饮酒相关的精神健康状况还包括:抑郁、自残和自杀。

研究证据表明,饮酒对于大脑发育产生一定的影响,并且饮酒产生大脑损伤的证据已得到了证实。

世界卫生组织曾发布的《世界卫生统计》报告显示,连续多年日本人的平均寿命位居世界第一。

日本人为什么就全球最长寿?其中一个重要因素:与“吃”有关!

日本人长寿与“吃”有关!

年7月16日,《欧洲营养杂志》(EuropeanJournalofNutrition)发表了一项来自日本东北大学医学系研究科公众卫生学的研究,分析了超过9.2万人的数据后发现,日本人“常吃的七类食物”和“不常吃的一类食物”可能是日本人长寿的秘诀!

研究根据8项日本饮食指数(JDI-8)评价了参与者的饮食,得分越高代表饮食习惯越日本化。研究人员使用经过验证的项食物频率问卷调查了超过9万人的饮食习惯,平均随访时间为18.9年。

所谓日本饮食“常吃的七类食物”有:

米饭、味增汤、海草、渍物、*绿色蔬菜、鱼类、绿茶

“不常吃的食物”是:

牛肉、猪肉

结果显示,“饮食习惯越日本化”的参与者的死亡风险较低。8项日本饮食指数分数最高的人群与8项日本饮食指数分数最低的人群相比,全因死亡风险下降了14%,心血管死亡风险下降了11%,心脏疾病死亡风险下降了11%。

对于全因死亡风险而言,多吃海草风险下降6%,多吃渍物风险下降5%,多吃*绿色蔬菜风险下降6%,多吃鱼类风险下降3%,多喝绿茶风险下降可达11%。

研究人员总结,日本饮食与全因死亡、心血管死亡、心脏死亡风险降低有关。这可能与日本饮食中海草、渍物、*绿色蔬菜、鱼类和绿茶中的有益健康的营养素有关,有助于健康长寿。

其实,日本人的饮食习惯已经不是第一次被“表扬”了,看了他们的饮食习惯让人不得不服。

日本人究竟是怎么“吃”出的长寿?

1.喜欢吃鱼

据日本新华侨报报道,每年秋天日本很多地方举办秋刀鱼节,万人吃鱼的场面不可谓不壮观。

数据显示,日本每年人均吃鱼由70多公斤增长到多公斤,甚至超过人均大米的消耗量,是法国人均吃鱼量的两倍多。

每年3月~5月,六线鱼、乌贼、蛤蜊、石鲈、鲱鱼等成了日本人餐桌上的“座上客”;到了6月~8月,鲍鱼、鳗鱼、鲇鱼、黑目鲷等开始唱主角;秋天则是康吉鳗鱼、鲽鱼、秋刀鱼、金枪鱼的天下;冬季当属鳕鱼、鲭鱼、鲔鱼等最美尕味。

一年四季,鱼是每个日本家庭餐桌少不了的必备菜品。比如很多人熟悉的鳗鱼饭,不足全球人口2%的日本人,却吃掉了全球70%的鳗鱼。

2.少吃红肉

“日本人相对中国来说,吃红肉是比较少的,所以恶性肿瘤的相关发病率是低于中国的。而德国、美国、加拿大吃猪排、牛排、羊排比较多,他的结肠癌、乳腺癌发病比例就超过中国。”日本人“不常吃的一类食物”是牛肉和猪肉。

红肉既指猪牛羊等畜类肉食,大量摄入红肉的人群,相对于红肉与白肉均衡搭配的人群,患结直肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤发病风险都要高。

3.喜爱喝茶

日本人非常喜欢喝茶,热情一点不比国人少。年10月8日,在日本举行了一场特殊的茶会,18人在茶会上同时喝尽一杯抹茶,创造了同时喝茶人数的吉尼斯世界纪录。

茶叶含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分,特别是淡绿茶,对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化是大有好处的。

4.吃得节制

医院食堂的饭,是“少得可怜”。几片新鲜蔬菜、四五片肉片、一碗酱汤、一小碗米饭就是一顿份饭。

日本人请客最大的特征是主人很热情,而客人却往往吃不饱。主要原因是尽管菜品有十几道,可是每道菜的菜量极少。请客吃不饱不是主人吝啬,而是由日本菜的特点决定的。

感觉上日本人的饭量只有中国人的一半,即使是干体力活的,饭量也比我们少得多。所以在日本除了相扑运动员以外,很少见到胖子。而且日本人吃饭很慢,一碟菜我们一口就能吞下,他们却能细嚼慢咽地吃上十几分钟。

5.吃得很杂

虽然日本人每顿饭的分量很少,但却比较“杂”,样式非常丰富。

日本厚生劳动省在年就制定了《为了健康的饮食生活指南》,倡导民众一天尽量吃30种食材(包括烹调油和调味品),营养才全面。

此后,很多人将其当作每日饮食准则,比如五色寿司饭会以米饭为主料,加入甜虾、贝肉、乌贼肉、鱼籽、金枪鱼、糖姜片等;做菜时,用多种食材做成一道菜;味噌汤里有豆制品、海鲜、蔬菜等。

6.吃得少油

日本人的烹饪方式主要是生食或者蒸煮。

在日本的餐馆里,一棵卷心菜蒸过之后,蘸着日本特有的调味汁食用就是一道美食;沙拉也被改良的,新鲜的蔬菜只撒少许盐,滴几滴橄榄油,再撒上点芝麻就算一道“沙拉”被端上了餐桌。

日本料理也被称为“水料理”。在日本饮食中普遍少油、少盐、少调味品,其饮食原则是尽量使各种饮食材料保持原味。另外日本料理也很少用煎炸、红烧等烹调方法,多用清蒸、凉拌或水煮。日本人吃海产品、豆制品和蔬菜也不用大量的油爆炒和红烧,基本上是生吃或拌成沙拉。

清蒸、凉拌、水煮的烹调方法可最大程度地提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质,减少致癌物质的产生,对健康和长寿意义重大。

7.吃得偏淡

在年颁行的《职业健康法》和年颁行的《社区健康法》中,日本详细规定了社区卫生从业者在高血压防治中的责任和义务;他们也在全球率先将测定吃盐量纳入健康体检范围。

得益于这些举措,居民吃盐量逐渐降低,高血压控制率逐年提高。饮食结构的优化和高血压控制使慢病发病人数大幅减少,提高了日本人的寿命。

胖是会呼吸的痛,活在胖子身上所有角落。吃炸鸡会痛,吃冰激凌会痛,连喝水也痛!

胖是会呼吸的痛,他在血液中来回滚动,后悔不减肥会痛,恨不节食会痛,想瘦不能瘦最痛!

胖是会呼吸的痛,胖着胖着,血脂就高了;胖着胖着,血压就高了;胖着胖着,血管就堵了!

肥胖不只是外观问题

还有并发症疾病风险

现在开始真的要瘦身了!

为了夏天穿上美丽的衣服~

更是为了我们的身体健康~

但是…

不吃不喝做不到

又管不住嘴肿么办

绝大多数肥胖患者和癌症病患均属于酸性体质。因此,如何使体质维持在弱碱性就是远离癌病的第一步。

酸性体质的生理表征:

1.皮肤无光泽。

2.香港脚。

3.稍运动即感疲劳,一上车便想睡觉。

4.上下楼梯容易气喘。

5.肥胖、下腹突出。

6.步伐缓慢、动作迟缓。

为何会形成酸性体质?

1.过度摄取乳酸性食品

a)肉类、奶酪制品与蛋、牛肉、火腿等皆属于酸性食品。

b)摄取过量的酸性食品血液会倾向酸性而变黏稠,不易流到细血管的末稍,而易造成手脚或膝盖的冷寒症,以及肩膀僵硬和失眠等。

c)对于不是重体力劳动者来说,从长期健康的角度讲,绝大多数人都应该大大减少含防腐剂亚硝酸钠这类食品的摄入量!

2.生活步调失常会造成酸性体质

a)生活步调失常会造成精神与肉体的压力。

b)晚睡者罹患癌症的机率比正常人高出五倍。

c)人类本来就活在节奏的世界里,劳动或运动过度,通宵打牌、开车等压力都应尽量避免。

附录:常见食物的酸碱性

1.强酸性食品:蛋*、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。

2.中酸性食品:火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。

3.弱酸性食品:白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅。

4.弱碱性食品:红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。

5.中碱性食品:萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

6.强碱性食品:葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤其是天然绿藻富含叶绿素,是不错的碱性健康食品

健康的瘦身方法是一点点减掉的,而不是速效的,一下子瘦太多太快,身体机能反而会吃不消。而且有那么一部分人,用尽一切办法都很难瘦下去,体重反反复复就是不下去,这些原因您了解吗?

1、便秘不掉秤

排除体内*素和脂肪的渠道,是汗液和大小便,以大便为主,人体肠道的*素有1-15公斤,便秘使体内*素无法排出体外,造成进多出少,从而影响不掉称。

2、喝酒、喝饮料不掉秤

酒的热量是最高的,饮料含有碳水化合物和糖分很高,不易代谢,所以不掉秤。

3、经期前不掉秤

经期前是身体内水储留的一个时期,一般来月经时,只会涨称不会掉秤。

4、不吃不喝不掉秤

我们的宗旨是不节食,那样对身体不好,易反弹,不吃不喝身体没有东西带动新陈代谢,也会造成不掉称。

5、脂肪平衡期不掉称

脂肪减到约5到10斤时,在没有出现任何违规的情况下不掉称就是出现了脂肪平衡期,是脂肪重组的一个过程,这时不掉秤。

6、拉肚子,感冒,吃其他药物不掉秤

服药会让肠胃运行异常,影响新陈代谢不稳定。

7、体重基数小

本身不太胖,可能只是某个部位胖,比如有点小肚子,大腿手臂有点粗,只是想再瘦个几斤而已,当你的体重在正常标准范围左右时,身体会启动一种保护机制,这种情况掉称确实就会比较慢。

8、湿气重

湿气会影响脂肪的代谢,所以只有将湿气排干净,才会正常速度的瘦身。

9、心情不好

心情不好时,气血运行不畅,经络容易受阻,使体内热量和脂肪代谢不出去,就会造成涨秤或不掉称。

10、吃太饱

吃太饱会给肠胃造成负担,就需要大量的血液,供给它帮助消化,使其他的地方代谢缓慢,吃进的热量无法完全代谢掉,聚在体内转变成脂肪。就会造成不掉称或涨称。

11、吃咸多不掉秤

吃咸多会造成高血压,吃咸多就会喝水多,是因为身体处于干渴状态,而无法起到排*作用,咸的东西可以储存大量水分,身体代谢不出去,脂肪包含水分不易代谢。

现在市面上韩国处方减肥药很多,也医院医院不推的主要原因是:里面含有治疗癫痫和抑郁症的药物,这些药物的副作用有抑制食欲的“副作用”,所谓的基础版加强版(药物颗数)都是可以自行配的根据情况来推荐。????处方减肥药大家开的时候一定要小心,每个医生开的药不一样,一定选择副作用小的医生开药,有的药含咖啡因麻*碱苯丙胺,盐酸芬他明,这类神经类药物长期使用会抑郁这种成分减肥是快,但是反弹也大,完全就是把人熬瘦的,咖啡因麻*碱的使用量每个国家的规格不一样,超量就有*品嫌疑。也有的版本里有药用的海洛因成分和*品海洛因的成分百分之九十五是相通的。吃多了容易停经,不孕不育甚医院开靠谱的药后期售后服务也到家,吃的也安心,万一不合适还能换别的款式吃。

来姨妈前食欲大增考虑是和月经前期体内荷尔蒙和雌性激素分泌增高,刺激胃肠蠕动有关系,出现这种情况是正常的。月经前期饮食一定要注意以清淡饮食为主,注意少吃多餐,不要因为食欲大增而暴饮暴食。可以多吃含有维生素的新鲜蔬菜和水果,多吃鸡蛋、瘦肉、鱼类等高蛋白的食物。平时还要注意按时休息,不要劳累熬夜,也不要剧烈运动。不要过于紧张,保持平稳的心态。

在平时一些女性在来月经之前,食欲会明显的大增,刚吃过饭一会就感觉到了饿,不知道是怎么回事,长期有这样的现象也是需要我们去重视的,这是明显的月经前内分泌失调引起的,今天我们就来看看月经前食欲大增是怎么回事,还有大家应该了解月经前的一些饮食注意事项。

月经前食欲大增是怎么回事

是经前内分泌紊乱导致,是因为性激素不平衡所致的下丘脑功能紊乱,所以在你经前的一二周内应该尽量保持情绪稳定,保证足够的休息,必要时可以服用一些小量的镇静剂,也可以服用中成药,如果确实不能控制进食,可以服用药物,以抑制强烈的进食欲。

月经前饮食七注意:

1、含咖啡饮料:使乳房胀痛引起焦虑、易怒与情绪稳同更消耗体内储存维命B破坏碳水化合物新陈代谢

2、乳酪类经痛祸源:牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋些食物破坏镁吸收

3、巧克力使情绪失控:巧克力造情绪更加稳与嗜糖除发胖外增加维命B需求

4、糖消耗维命B群:糖消耗身体内维命B与矿物质并使更吃糖类食物

5、酒*害肝脏:酒消耗身体内维命B与矿物质酒破坏碳水化合物新陈代谢及产情激素

6、牛、猪与羊肉高脂食品提高矿物质需求

7、高钠食物使乳房胀痛:造水肿与乳房胀痛

月经周期饮食:

性月经周期现些理或理变化疲劳、焦虑、烦躁等进食才能更适应性理周期呢妨试着饮食面进行调节

1、月经前期吃些疏肝理气食品圆白菜、柑桔等

2、月经潮初期性腰痛、思饮食妨吃些胃、易消化食物枣、面条、薏米粥等

3、众所周知月经期损失部血液月经期需要补充含蛋白及铁钾钠钙镁食物肉、蛋、奶等另外红花通络血、消肿止痛具体做:少量红花与土豆、1Kg左右牛肉加水炖40钟再加胡萝卜洋葱炖10钟左右锅道菜仅味道鲜美且月经性具补身健体、消除疲劳作用.

生理期来的前1-2周和来的时候,无法控制食慾状况明显的大增,特别很想大吃大喝,甜食诱惑更是无法抵挡,到底该怎么办?其实这是明显的月经前内分泌失调引起的,这次小编要来跟大家介绍,教你如何抑制生理期前(时)控制食欲的方法,还有不用饿肚子吃对食物,让你和每月好朋友渡过共处愉快的一周。

☆秘诀1.月经来前想要大吃大喝,只要增加进食次数,少量多餐

避免暴饮暴食的方法中,首先试着将一天的3餐分开成5或6餐。生理期前(时),除了3餐之外,很多女生会想要吃正餐以外的零食,但若将一天的3正餐,分成少量多餐的方式进食,在吃每餐的时候都会呈现吃饱的状态,因此能够抑制「反正我就是想吃」的这样慾望哟!

☆秘诀2.月经来前想要大吃大喝,多摄取富含维生素B群食物

维生素B群是生理期前体内容易缺乏的营养素。维生素B群补充不足的话,新陈代谢就会变慢,容易出现水肿和皮肤暗沉状况不佳的状态,摄取足够的维生素B群,还能够缓解女孩们的月经前症候群喔!蕴含很多维生素B群的食材有香蕉、蛋*、菠菜菠菜、豆腐、蒜头、鲔鱼、肝脏、鸡胸肉等。

☆秘诀3.那个来前想要大吃大喝,吃对时间让控制血糖抵挡甜食诱惑

生理期前血糖值容易下降的比平常快,因次会造成不自觉变得想要吃甜食。与其吃甜食当做点心不如在三餐时好好摄取碳水化合物,这样做对身体比较好而且也不容易发胖。一般人体的在补充甜食後,血糖值急速上升后,下降时就会特别容易感到特别饥饿。

要阻止血糖值快速上升,用餐时第一口要先吃蔬菜类、菇类或海藻等富含膳食纤维的食物,切记第一口食物最好不要淀粉类食物,会让血糖快速上升,也就是说为了不要让想吃的食慾不断涌出来,吃对食物和顺序就能控制食慾。能让血糖值缓慢上升的食材,有优格、义大利面、糙米饭、芋头、菇类、坚果面包、燕麦饼干等。要注意绝对不要选择垃圾食物或蛋糕之类的高热量食物哦!

☆秘诀4.那个来前想要大吃大喝,利用香料食疗法

利用香料食材来抑制食慾,一般大家都知道,能抑制食慾的水果像是葡萄柚的香氛及橙花香(柑橘系),因为高水分和高纤维特质,食用後能增加饱足感,让你轻松控制食慾。香料类食材如:薄荷、丁香等能够抑制想吃的慾望。相反地也有会刺激食慾的香氛:迷迭香或姜类的香辛料系列,就是一个例子哦!妥善的利用香氛来抑制食慾也是一个方法

☆秘诀5.那个来前想要大吃大喝,善用低卡路里的食物当点心

即使使用了以上这些方法,肚子还是好饿的女孩儿们就选择吃吃点心也无所谓,如同截至目前为止所说的一样,推荐富含维生素B6的大豆或自然甜味的水果。其他还有像营养丰富的坚果类或优格,它们也是不易发胖的食材哟!

过度节食会导致生理期不顺,甚至也会导致生理期不来的情况。女孩们生理期之前和生理期来的时候,食慾增加是自然的现象,因此在能控制的范围内,一起来控管自己的食慾吧!

有的女性虽然忘记了来月经的日期,可她有经行嗜睡的特有症状,届时自然就知道月经又要来潮了。经行嗜睡多由脾虚湿困、气血不足、或肾精亏损所致。

1、由脾虚湿盛因引起的经行嗜睡

多数形体肥胖,常伴浮肿,动则气喘,食欲欠佳,胃脘满闷,白带量多,质粘而稠。经行之际精神疲惫,头重如裹,四肢沉重,困倦嗜睡。舌苔白腻,脉象濡缓。

2、由气血不足引起的经行嗜睡

多见于身体虚弱的女性,表现为少气懒言,倦怠乏力,头晕作眩,心悸不安。月经量少,色淡质稀。经行之际昏昏欲睡,每以进餐后尤甚。面色萎*,舌淡苔白,脉沉细无力。

3、由肾精亏损引起的经行嗜睡

多见于频繁人工流产的女性。主要临床表现有,经行倦怠善眠,耳鸣耳聋,神情呆滞。平日精力不支,腰膝酸软。月经多延后,经量偏少。舌淡苔白,脉沉细弱。

如何解决经行嗜睡的问题

经期困倦嗜睡的女性,平时要注意加强体育锻炼,如慢跑、打球、打太极拳等,选择自己喜欢的一种锻炼方式,长期坚持。在饮食上要少吃甜腻与高脂肪的食品。夏天可适量多吃一点西瓜,冬天可多吃一点甜萝卜,平时也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。一般说来,有经行嗜睡的女性,只要在生活上注意,都可以取得满意的治疗效果。

经期特别困与几种因素有关:第一、可能是激素作用身体引起的问题,女性月经来临期间体内激素变化比较快,身体也会出现相应的变化,会导致经期犯困的情况,随着体内雌性激素分泌的减少,可能会出现其他的生理症状。第二、可能是营养流失过快导致的问题,很多女性在经期时会出现出血问题,部分营养可能会流失,女性会感觉到比较疲劳,从而出现犯困、头晕目眩等各种身体表现。第三、可能是因为宫寒或湿气重引起,女性湿气过重时会让经期症状更加明显,也可能会引发犯困、疲劳等各种身体表现症状。

其实,明星也是人,不可能做到每时每刻都完美,只要开心健康,他们也可以享受发胖的权利。

不过,大家反感的是:为什么有些没有实力没有演技只贩卖幻想的偶像爱豆,也敢胖?

因为跟实力明星们靠作品说话相比,偶像明星做身材管理、保持外在形象就是业务能力的一种体现,这一点也做不好就不怪别人要求严格了。

你觉得呢?

一个让人悲伤的消息:肚子越大,脑子越小

经历了一段“超长待机”的宅家防疫后,近期复工出门的你,有没有发现裤子紧了?摸摸肚子上的肉,不禁感叹上天给了那么多变胖的机会,自己居然每一次都牢牢抓住了。

腹部脂肪堆积不只让你发胖,还可能给健康带来“暴击”。近日,发表在美国《神经病学》杂志上的一项研究称,大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩,影响人的智力和认知水平。

肚子越大,脑子越小

这项新研究由英国拉夫堡大学运动与健康研究专家马克·哈默博士和伦敦大学学院的研究小组联合完成。

他们分析了名40-69岁之间,平均年龄为55岁的参试者的健康数据,包括:体重指数、腰臀比、身体总脂肪量,以及大脑核磁共振成像扫描测得的大脑灰质体积等。

研究结果显示,随着腹部脂肪增多,大脑灰质会减少。也就是说,体重指数和腰臀比都超标的人群,大脑灰质(包含神经细胞的大脑组织)体积平均比健康体重人群少12立方厘米,脑容量相比正常人也较低,容易增加记忆力下降,脑萎缩和痴呆症的风险

除此之外,英国剑桥大学的一项研究也证实,体重超标的人,大脑萎缩可能更严重,50岁肥胖者的大脑与60岁正常体重的人的大脑水平差不多。

为什么“大肚子”这么难减?

腹型肥胖也被称做苹果型身材,特征就是四肢还算纤细瘦弱,但是腹部脂肪囤积过多,肚子很大,整个人从上到下就是“偏胖-胖-瘦”,形如一个中间胖两头短的苹果。

腹部型肥胖的判断标准

这种身材的判断可用腰臀比例来衡量,即用腰围数字除以臀围数字(腰臀例=腰围÷臀围)后所得出的数字。一般来说,男士的理想腰臀比例是0.9以下,女士的理想腰臀比例是0.8以下,超过标准就算是苹果形身材了。

除此之外,还有一种人,四肢纤细却单单腹部长肉,这种情况很可能是骨盆前倾造成的。也就是说,你的骨盆位置比正常人要向前偏移,造成腰椎不正常的生理前凹。

如何判断自己是否骨盆前倾呢?

?贴墙站立,如果背后能放入一个手掌,你的体形很正常;如果能放入一个拳头,那你就是骨盆前倾。

?或者将两手放在小腹上,位于骨盆最突出的髂骨处,将大拇指、四指指尖相对,两手合拢成一个倒三角形。

为什么腹部肥胖不好减?

腰腹部是人体各个部位中,最容易堆积脂肪的部位之一。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。

而腹部脂肪容易堆积的原因主要有三个:

1.腰腹部堆积顺序靠前,脂肪堆积的顺序一般是:血液-器官-腰腹-臀部-四肢;

2.腰腹部器官很多,器官堆积顺序靠前;

3.长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留。

3个原因容易“长肚子”

低头摸一摸肚子,发现平坦的小腹已离你远去,取之而代的是一整块大肚腩……这种情况的出现主要由3个原因造成。

No.1

饮食不当

?烹调油。烹调油中含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后,会无限制地储存为肚腩。此外,还有油条、油饼、酥性饼干、方便面等油脂多的食物。

?精制谷物,如白米饭、白馒头、白面条等,它们会刺激胰岛素大量分泌,促使脂肪向肚子集中;

?饮料和甜食,它们含有大量的糖,会促使肚腩形成;

?饮食习惯差也是其中一个重要原因。平时饥一顿、饱一顿,一到晚餐就大鱼大肉、暴饮暴食,这样极易引起因能量过剩造成的腹型肥胖。

No.2

精神压力过大

在日常生活中,我们面对压力时更容易吃一些高脂肪、高热量的食物。压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。

No.3

睡眠不足

睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高,导致食欲增加。韩国食品研究所经数据分析发现,每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人,腹部肥胖的风险低28%至35%。

腹部脂肪慢慢“毁掉”你身体

“大肚子”比起全身肥胖或下半身肥胖的人危害更大。这种体型的人,身体脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围,医学上称为“中央肥胖”。

内脏脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,流往心脏、肺和动脉,从而诱发心血管疾病,因此这类人患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险都更高。

两招教你甩掉腹部脂肪

想减掉腹部脂肪、找回好身材。

No.1

调整饮食结构

?多吃蔬菜、粗粮,含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃;少吃盐,以免加重水肿;

?改善烹调方法。少用炸、煎、爆炒,提倡用炖、煮、蒸、拌等方式进行烹饪;

?控制蛋白质和脂肪的摄入。好的蛋白质来源如鸡、鱼、虾、各类瘦肉和蛋白;较佳的脂肪是亚麻籽油、橄榄油、鱼油等。

No.2

改变不良的“生活姿势”

斜倚在办公椅上、半躺在沙发上……长时间保持这些看似“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。

?日常生活中可以保持挺腰收腹的姿势。

七月不减肥,八月徒伤悲。夏天已经到来,赶紧行动起来,早日脱离“腹愁者”联盟吧!

吃廋腿丸的同时与自己的身体商量出了一个彼此都满意的生活方式。

不要节食!不要节食!不要节食!重要的事说三遍!

也十分不推荐任何代餐减肥法、流脂茶、酵素、热控之类的,不要暴饮暴食,不要轻易放弃,不要让体重破坏你一天的好心情。接受自己的一切,然后慢慢学习怎样健康的、像瘦子一样生活,就算减肥,也应该快快乐乐的。

减肥不反弹同时具备的4??个基本条件:1.体脂肪率25%以内?2.内脏脂肪4以内?3.体水含量53%左右?4.基础代谢平衡???不管你选择用什么方法减肥,一定要

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