白癜风一般吃什么药 https://m-mip.39.net/czk/mipso_4342832.html每逢过节胖三斤？易胖体质过节指南来了
春节是中华民族最重要最盛大的传统节日。吃，是必不可少的节目。对于很多易胖体质又管不住嘴的小伙伴来说，诱惑指数直线上升，危险指数也直线上升。怎么办呢？给大家说说我自己的经验。
1、细嚼慢咽。
这是控制过量饮食，防止过节胖最有效的方法之一。
有研究表明，饿与饱的感觉并不完全取决于我们吃进去多少食物，而是受下丘脑的神经控制。当食物经胃消化吸收以后，血液中的糖类和氨基酸的指数发生变化，大脑接到信号就会发出吃饱了的信号，饥饿感消失，食欲减少。反之吃的太快，所有的信号传导都会慢半拍，不知不觉吃下过量的东西。
2、穿相对紧身的衣服。
这个有实例。胖了10多斤，自己都没有觉察，身边的人天天在一起也感觉不到。直到过年同学聚会，同学大多春节期间一年见一次，发现长胖了。一量体重，果真胖了10多斤。原来衣服都是运动款，而且都买大一码，胖了10多斤，自己都不知道。
就算外套是宽松的，里面的内搭也可以选择紧身的，时刻提醒自己。
3、荤素搭配，不吃油炸食物。
虽说随着生活水平的提高，盼过年已经不是盼吃的了。但中国的传统过年还是免不了大鱼大肉大荤。多吃素少吃荤，少吃油炸食品。
4、白开水、茶水、代替饮料。
各类碳酸饮料，这种带有大量添加剂的饮料也是肥胖的推手，尽量用开水和茶水代替饮料。
5、坚持锻炼。
春节期间外面的健身场所都休息了，瑜伽馆也不例外，一起锻炼的小伙伴们可能也因为各种原因没办法约着一起锻炼了，好不容易养成的锻炼习惯最容易在过节期间打折扣。
过节期间也需要合理安排自己的锻炼时间，哪怕每天睡前10分钟，也比完全不锻炼强。
最后推荐大家两个动作，
1、练习金刚坐。
金刚坐，是瑜伽坐姿的一种，饭前饭后都可以随时练习，帮助消化，缓解胃胀气。特别是不小心吃嗨了以后，采用金刚坐姿10~15分钟，就可以有效缓解胃胀腹胀。亲测有效。
金刚坐姿的具体练习方法：跪在垫子上，双膝并拢，大脚趾相触，脚后跟向两侧分开用手向后向外拨动小腿肌肉。臀部坐在脚后跟上。脊柱立直，双手随意保持5分钟左右。这个动作饭后可以立刻练习，在家里看电视，刷手机，甚至聚会的时候，都可以练习。
2、靠墙站立
任意找一面墙，以山式站立的要求背对墙站立。
先让自己的双脚脚后跟靠墙然后双腿小腿肚靠墙双臀靠墙双肩靠墙下巴微收，后脑勺靠墙。双手在身体两侧伸直下垂，手背靠墙，手心朝外。每次饭后根据自己的情况站5~15分钟。
我生完宝宝出了月子以后就坚持这个动作，很快就恢复了原来的体型，其实我自已并不确定是不是这个动作起的作用。
说起来很偶然，还是在怀孕的时候，几个准妈妈们在一起聊天听说的这个方法，我一直维持在斤左右，做完生完宝宝以后体重一下子飙到多斤。那时候刚出月子就运动是不可想象的，家里老人根本就不允许。看我每天吃完饭靠墙站着，他们可能觉得这个运动量不大，不会留下什么后遗症，所以也就允许了。
一直到现在，10多年过去了，饭后虽然不会严格按照上面的姿势站着，饭后半小时之内绝对不会坐下。10多年过去了，一切都在变，体重没变。
祝大家过一个健康的快乐的新年。
#健康早知道#
