治疗白癜风的医院 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……
怎么根据失眠的原因来缓解问题？
1、烦躁所引起的失眠
睡觉的时候时醒时睡，精神非常的差，同时伴有全身无力、脸色发白，眼睛干涩，舌苔比较淡，这说明肝血亏虚以及虚烦所引起的失眠，这类人群可以在中医的指导下选择酸枣仁汤来缓解。当生活和工作压力过大、精神抑郁时可以选择绿色并且酸味水果，比如柑橘类水果、猕猴桃以及梅子等。肝火旺盛的人群总是感觉到口渴，必须要保证有充足的水分，也可以多吃含水分比较丰富的西瓜或者梨。
2、睡着之后总是做噩梦
睡着之后总是不停的做噩梦，根本得不到一定的休息。久而久之记忆力减退，同时会伴有头痛头晕，心慌意乱以及脸色发白。这类人群调养主要以养心神以及滋心阴为主。可以把适量的莲子红枣以及桂圆放在锅里面煮成粥，每天早晨空腹喝。
3、身体虚弱失眠
长时间的久病不、身体过度劳累、年长体质虚弱等都会引起睡眠不安，总是惊醒，同时伴有腰膝酸软和潮热盗汗等，这主要是肾阴虚和心火阳盛所导致的，这类人群应该以滋阴补肾为主。把适量的粳米、枸杞子和山药一起放在锅里面煮成粥，每天坚持喝一次能够安神助眠。
4、腹胀胸闷所引起的失眠
俗话说胃不合则卧不安，如果肠胃功能比较弱的话，会导致胃气失和，引起消化不良、腹胀以及腹部疼痛等，从而降低了睡眠质量。晚饭必须要安排的早一些，吃七分饱即可，以清淡营养为主。
一份权威指标自测睡眠质量
你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”自测一下。这是有史以来，份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标。
1.能30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。
这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。
2.半夜醒来少于两次
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。
65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。
3.醒后能快速入睡
醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。
如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。
失眠有什么危害？
睡眠是为了保障脑力和体力得到恢复，以维持日常的生活和工作状态。长期失眠，脑力和体力得不到休息，就像一部机器一样，日以继夜地工作，肯定会出问题。特别是睡眠的问题会带来白天困倦、引起记忆障碍，甚至影响生活学习的效率和质量以及其他身体功能的下降。
所以出现失眠问题，及时就医，以免危及自身的健康。只有恢复了好的睡眠，才能给生命一个更好的延续。
改善失眠的方法：
1、放松心理
面对失眠首先就要从多方面认识自己的失眠原因。很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，心理调节是解答长期失眠这一问题的首要答案。失眠的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前把脑袋放空，就能在不知不觉中进入梦乡。
2、睡前散步
很多人经常有一些不好的习惯，晚上吃完饭就立刻躺在床上玩起了手机，这样不但会使自己的身体长胖，而且对胃也会造成一定的伤害。晚饭过后，出去到外面散散步，不但可以增加一些疲倦感，这样回去之后就不会感觉到没有一点困意了，睡眠质量也会有所提高。
3、控制饮食
睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，平常可以多吃一些补气血的东西。睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快地入睡，睡前用微烫的热水泡泡脚，这样可以促进血液循环，改善睡眠质量。
4、适当锻炼
研究表明，锻炼和睡眠之间是有共性关系的，而这种关系比我们预期的效果要更好。有报告显示，经常锻炼的人失眠的比例仅为10%，而在失眠人群中经常锻炼的人，比失眠但不锻炼的人每天能多熟睡30分钟，长期以往，失眠现象有所减弱，睡眠质量得到提高。
5、不熬夜
很多人养成了熬夜的习惯，长期这样会导致大脑昏睡没精神，身体各器官功能紊乱，免疫力下降，对身体的危害也是很大的，建议每天十点半到十一点之间睡觉效果，不要太早也不要太晚。
没有失眠过的人是不会体会到失眠给人的精神和身体所造成的危害的，那是一种说不上来的精神折磨，想睡不能睡，到了白天根本没有精力工作，严重影响到了我们的生活和工作学习。希望大家能够摆脱失眠的困扰。
