中科治白癜风疗效更显著 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/200106/7739764.html#夏方养生指南#
据悉，下周的气温将会达到30度以上，随着夏季的到来，现在正是减肥的好时机，这个时候就要赶紧动起来。
随着越来越多的人加入到减肥的大军中，很多女性都走了许多弯路，废了九九八十一般力气却没有收获多少效果，很多人对此都会十分困惑，减肥的路上充满了诱惑，对此应该怎么办呢？
很多人都会选择节食减肥，不吃晚饭确实会在短时间内有一定的成效，停止进食后，身体无法得到充足的营养、能量供给，当身体内的能量被完全消耗掉后，会开始消耗、储存的蛋白质、脂肪等来满足生命活动所需要的营养，因此在短时间内会看到明显的瘦身效果。
在刚开始减肥这一阶段，不吃晚饭会身体感到极度不适，尤其是在晚上睡觉时饥肠辘辘很难安眠。
但是只要坚持过一段时间，身体就会适应这种生活模式，对于身材肥胖的人来说，不吃晚饭除了能够帮助瘦身外还能带来以下几个好处。
一、长期不吃晚饭，能够变瘦的同时，还能解决这3个问题
1、保护肠胃健康
就整个机体而言，白天工作晚上休息是一种固定的模式，所以无论是组织还是器官在晚上都会进入休眠状态，肠胃也需要休息，如果吃晚饭的时间较晚，肠胃的工作时间也会延长到很晚，不利于肠胃的休息和代谢。
如果晚饭吃太多或者是吃饭的时间很晚，会导致肠胃的压力过大，各项功能受到影响，从而导致腹泻、腹胀、胃痛、消化不良、胃肠气等情况。
不吃晚饭能够有效地维护肠胃健康，或者也可以在晚饭时多吃一些蔬菜、水果，在晚饭时七分饱，不但能够有助于瘦身减肥，还可以减少肠胃负担。
2、防止心肌缺血
当食物进入身体后，机体内的血液会优先集中在消化系统，以助于消化系统能够顺利地分解食物，如果吃东西的时间太晚，很容易导致大脑或心肌缺血、缺氧。
神经中枢在晚上处于兴奋状态，这时血液循环的速率也会随之下降，如果晚饭吃的时间太晚，心脏很容易处于低血压状态，长时间容易造成心脏功能缺血。
如果晚上七分饱或者不吃饭能够促进血液循环，各个细胞和组织的功能也会发挥到最大的作用，从而能够有效地避免心肌缺血，提高了血液运输、心肌泵血的能力。
3、提高人体免疫效果
如果身体长期处于晚饭七分饱或者不吃饭的状态下，免疫细胞的活性提高，蛋白质、维生素、矿物质等元素的作用力也会更强。
长期不吃晚饭体内吞噬细胞的能力也会变强，这是由于没有了热量的支持，吞噬细胞会进一步吞噬体内的杂质、病菌、细菌等，从而提高了机体的身体素质和免疫力，抵抗疾病的能力有所提高，有助于维护机体的健康。
二、这两类人晚上不吃晚饭最好
1、身体严重肥胖
身材过度肥胖的人，在日常生活中不仅要注重饮食还要多加锻炼，少吃油腻、辛辣刺激的食物平时多运动，管住嘴迈开腿才是最好的减肥方式。
如果运动的时间很少或者条件不足，也可以选择减少进食来进行相关控制，必要的时候可以不吃晚饭来减少碳水化合物、糖分、热量的摄入，当身体缺少热量时就会燃烧储存的脂肪，体重也会在短时间内降下去。
2、午餐吃太多，晚上有不少运动的人
如果在午饭时吃得过多，晚上不是很饿并且运动条件又有限，那么就可以选择适当地不吃晚饭来控制碳水化合物、糖分的摄入，维持健康的状态。
这样不但能够减少体内热量、脂肪的堆积，还能有效地维持身材避免过于肥胖，有助于维持健康的体态。
三、温馨提示：不吃晚饭的减肥方法只起到辅助效果
在日常生活中很多运动员、模特、演员等都会选择节食控制体重，这种减肥方式是最直白的，也是最简单入门的手段，能够使体重在短时间内降到理想范围。
但是从健康的角度出发，节食减肥的方法并不可取，长期不吃晚饭很容易对身体造成不可逆转的损伤，并且当身体适应这一状态后，很容易造成体重反弹的情况。
因此节食减肥只能在一时之间起到，效果并不能从根本上解决问题，想要真正地做到瘦身，要做到减少摄入高热量、高脂肪的食物、进行适当的运动，做到用科学的方法减肥。
四、阅读——要想有效减肥，吃饭时要注意这4点，或许更有助于消耗脂肪
1、注意吃晚饭的时间
正确的晚饭时间应该与晚上睡觉的时间相隔在三小时以上，这是因为三个小时的时间，可以将体内的食物分解消化掉，从而避免了在睡眠中消化系统还在工作的情况。
如果进入睡眠的时间在11点左右，那么食用就应该在八点之前食用完毕，这样做保护肠胃健康的同时，还能保证良好的睡眠质量。
2、科学正确的选择食物
高油、高脂、高碳水的食物会对身体造成负担，因此在食材的选择上应该选择一些碳水化合物含量较低的食物，并且要用较为清淡的手法进行烹饪，这样做能够有效的清除体内的脂肪，起到瘦身减脂的效果。
3、晚饭保持六分饱或者七分饱
其实吃晚饭最好的状态是保持在六七分饱，所谓的六七分饱就是已经不再处于饥饿状态，这时活动一下身体就会有助于减轻对食物的渴望，大脑发出不再想吃饭的信号后就可以停止进食。
暴饮暴食会使肠胃的负担加重，从而影响消化系统的功能，大脑的指令不能及时送达，导致过多的碳水化合物、脂质摄入身体，相反细嚼慢咽不但有助于消化，还能够有效的减少热量的摄入。
4、饭后运动
在饭后一小时可以进行适当的运动，例如：溜溜弯、散散步等，也可以在家做一些有氧运动，比如广场舞、骑自行车、游泳、慢跑、瑜伽、舞剑等，这些有氧运动不但有助于燃烧脂肪，还有强身健体的效果，帮助大家减脂瘦身的同时，还能够提高自身免疫力和身体素质。
有氧运动还能够提高心肺功能增强血液循环，加强新陈代谢几率，有助于将体内的杂质和垃圾快速的清除、防止堆积，避免了身体过量的负担导致寒气入体引发肥胖、上火等症状。
